Jooksmise kasulikkuse vastu ei saa keegi vaielda – kardiotrenni positiivne mõju organismi
heaolule on tõestatud lugematute teaduslike uuringutega. Teadagi on hobikorras jooksmise
puhul kõige raskem oma esimese sörgitiiru tegemine ning sellest taastumine, eriti kui sa ei ole
pärast viimaseid kooliaegseid kohustuslikke kehalise kasvatuse tunde aktiivselt spordiga
tegelenud. Tutvustame toidulisandina tarbitavaid mikro- ja makroelemente, mis aitavad erineva
tasemega jooksjatel isiklikke rekordeid saavutada, jooksujärgset taastumisaega lühendada ning
organismil intensiivse treeninguga paremini toime tulla.
Preparaadid, mis väärivad tähelepanu
Kuna toidulisandite ja sporditoidu maailm on äärmiselt kirju ning toidulisandeid leidub seinast
seina – üks teoreetiliselt kasulikum kui teine – võib enda jaoks õige kombinatsiooni leidmine olla
paras peavalu. Selleks, et garanteerida kvaliteetse toidulisand, vali heaolutoodete ostmiseks
usaldusväärne e-pood ning kasuta ära iga võimalus hankida meelepärane toode soodsaima
hinnaga. Uksele on koputamas populaarne ilureede nädal, mille avapäev on ülemaailmselt
tuntud must reede – käesoleval aastal võid parimaid musta reede pakkumisi ära kasutada 29.
novembril.
Mida võiks üks eeskujulik sportlastele, eriti jooksjatele mõeldud toidulisand sisaldada? Toome
välja peamised ained, mida sportlased toidulisandites jälgivad. Hakkame otsast pihta.
Elektrolüüdid
Jooksmise ajal kaotame higistamise kaudu organismis olulist tööd tegevaid elektrolüüte, mille
taseme peaks esimesel võimalusel jälle tasakaalu viima. Naatrium, kaalium, kaltsium ja
magneesium on olulised vere pH tasakaalus hoidmiseks ning lihaste ja närvisüsteemi korraliku
töö tagamiseks. Elektrolüütide tarbimine aitab vähendada lihaskrampe ning võib kaasa aidata
vastupidavuse tõstmisele – tasakaalus elektrolüüditasemega organism jõuab joosta pikemalt,
kiiremini ja kaugemale.
Oomega-3 preparaadid
Kalaõlipreparaadid ei maitse enam ammu nii nagu varem.Kui kardad endiselt “kalakrookse”,
võid selle hirmu julgelt unustada. Kalaõlis sisalduvad EPA ja DHA-tüüpi oomega-3-rasvhapped
hoiavad südame tervist, aitavad alandada organismi põletikutaset, langetavad vererõhku ning
aitavad kaasa vaimse tervise ja teravuse säilitamisele. Kuna inimorganism ei suuda oomega-3-
rasvhappeid ise toota, on nende piisav tarbimine hädavajalik ka üldise heaolu seisukohast.
Seega, isegi kui sa ei plaani hakata regulaarseks jooksjaks, kuluvad oomega-3 sisaldusega
toidulisandid sulle marjaks ära.
Valgud ehk proteiinid
Jooksmise ajal teevad lihased kõvasti tööd ning nende energiavarude taastamiseks ja musklite
kasvatamiseks on oluline tarbida piisavas koguses valku. Kui sa ei saa igapäevase toiduga
märkimisväärset valgukogust, võib olla kasulik lisada oma toidusedelisse näiteks proteiinipulber
või tarbida valgurikkaid piimatooteid nagu kodujuust ja kohupiim.
Teine variant on aga paljude jaoks laktoositalumatuse või piimavalgutundlikkuse tõttu välistatud
ja siin tulevad appi taimsetest toorainetest valmistatud valgupreparaadid, millest tuntumad on
herne-, kaera- ja riisivalgupulber. Kui piima baasil toodetud proteiin ei valmista sulle vaevusi,
võid jääda sporditoitumise klassika – vadakuvalgupulbri – juurde.
Kofeiin ja muud ergutid
Kui tunned vahepeal, et vajad väikest energiasüsti, et saavutada oma parim kilomeetriaeg,
võivad hädast välja aidata kofeiin, tauriin ja teised organismi ergutavad ühendid. Eriti
efektiivseks energialaenguks vali treeningueelne preparaat, mis sisaldab mõlemat ühendit ning
mille koostisesse on valitud ka näiteks aminohape L-arginiin või tsitrulliinmalaat. Ergutava
efektiga preparaadid sobivad jooksueelseks ja -aegseks tarbimiseks ning nende suurim
tõmbenumber on sooritusvõime parandamine ja vaimse vastupanuvõime suurendamine.
Raud
Liigselt madal rauatase on kerge tekkima ning põhjustab pikaaegset kurnatuse ja väsimuse
tunnet, mis jääb organismi vaevama seniks, kuni rauatase normaalpiiridesse tagasi jõuab.
Raual on oluline ülesanne hemoglobiini ja müoglobiini sünteesil, mis vastutavad vere
hapnikutaseme normaalsena hoidmise eest. Piisav raua tarbimine aitab organismi stressitaset
all hoida ning tõstab vastupanuvõimet.
Eelista valiku tegemisel kvaliteetseid ja hinnatud kaubamärke
Tee enne oma toidulisandite valimist kindlasti taustatööd. Kas sind huvitav bränd on
rahvusvaheliselt tunnustatud? On toidulisandi kasulik mõju teadusuuringutega kinnitatud? Ega
koostisesse ei ole lisatud ebavajalikke täiteaineid? Võid sa mõne koostisosa suhtes allergiline
olla? Kindlasti uuri enne lõpliku valiku tegemist välja vastused nendele küsimustele.
Kui sinu valitud toidulisandi kohta on raske informatsiooni leida või kasutajad on seda
erapooletutes foorumites ja sotsiaalmeedias negatiivselt arvustanud, tasub pilk pöörata mõne
alternatiivi poole. Kindlad tootjad nagu Möller’s, Biofarmacija, Doppelherz ja VPLab võivad
uhkusega ette näidata oma toodete minimaalset koostisosade loetelu, koos veelgi efektiivsemalt
töötavaid mineraalaineid ja vitamiine ning patenteeritud või uuringutega kinnitatult jõudlust
parandavate koostisosadega toidulisandeid. Pealegi on tegu tuntud kaubamärkidega, mille
toodetud toidulisandeid hindavad igat masti sportlased.
